Czy smartfony są winne drastycznemu wzrostowi liczby chrapiących?

Rośnie liczba chrapiących. Według ostatnich badań brytyjskich naukowców, podwoiła się ona w przeciągu ostatnich dwadziestu lat. Znanymi przyczynami chrapania są: nadwaga, wiek i spożycie alkoholu lub tytoniu. Ale zdaniem brytyjskich naukowców, niewłaściwe użycie smartfonów również może być odpowiedzialne za ten wzrost.

Więcej niż jedna osoba dorosła na 15 (7%) cierpi na bezdech senny, zaburzenie oddychania podczas snu charakteryzujące się mimowolnymi zatrzymaniami oddechu, a zatem chrapaniem. Liczba chrapiących podwoiła się nawet w ciągu ostatnich dwóch dekad. W każdym razie jest to wynik badania przeprowadzonego przez naukowców z londyńskiego szpitala Royal National Throat, Nose and Ear Hospital, specjalizującego się w diagnostyce i leczeniu zaburzeń nosa, gardła i ucha. Raport opublikowany został w czasopiśmie "Sleep Medicine" i w The Daily Telegraph w dniu 7 stycznia 2019 r., Analizie poddano nocne zachowania 1239 dorosłych ochotników. Wyniki: 40% z nich chrapało co najmniej trzy noce w tygodniu, czyli 2 razy tyle co 20 lat temu. Ponadto większość chrapiących to mężczyźni.

Co sprzyja chrapaniu?

Po pierwsze, osoba z nadwagą lub otyła jest bardziej narażona na bezdech senny i dlatego chrapie. Liczne badania (australijskie badanie z 2015 r. opublikowane w The Research Society on Alcoholism lub badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w 2013 r. przez naukowców z London Sleep Centre) wykazały również, że regularne palenie i picie, jak również tabletki nasenne były czynnikami ryzyka i znacznie zwiększały ryzyko chrapania. Ponadto wraz z wiekiem tkanki jamy ustnej lub gardła tracą swoje napięcie, co również zwiększa ryzyko chrapania. Przeziębienia, przekrwienie błony śluzowej nosa, skrzywiona przegroda nosowa lub spanie w pozycji na plecach również zmniejszają przepływ powietrza przez nos i przyczyniają się do przedwczesnego chrapania.

Dwukrotnie więcej chrapiących niż 20 lat temu, winne smartfony?

Dla autorów badania liczba chrapiących, która znacząco wzrosła w ciągu 20 lat, mogła mieć inne wyjaśnienia. Według dr Maurice'a Ohayona, jednego z naukowców, który uczestniczył w badaniu, główną przyczyną tego wzrostu może być wzrost otyłości, który niemal trzykrotnie zwiększył się od 1975 r. na całym świecie (zgodnie z najnowszymi danymi Światowej Organizacji Zdrowia za rok 2018).

Ale to nie wszystko, nadmierne korzystanie ze smartfonów i innych tego typu urządzeń może odgrywać rolę w tym zaburzeniu snu. A to dlatego, że niebieskie światło emitowane przez diody LED, smartfony, monitory komputerów i ekrany telewizorów, na które jesteśmy nadmiernie narażeni w ciągu dnia (a szczególnie wieczorem) jest również odpowiedzialne za tę słabą jakość snu. A ponadto przesiadywanie przed tymi urządzeniami to siedzący tryb życia a więc i zwiększone ryzyko  nadwagi lub otyłości, senności i zaburzeń poznawczych lub upośledzenia, które zwiększają ryzyko bezdechu sennego. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może hamować wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i czuwania czyli zakłócają działanie naszego zegara biologicznego. Innymi słowy, niebieskie światło emitowane przez ekrany działa pobudzająco tuż przed snem i może zmieniać relaksację mięśni, a tym samym jakość snu. W konsekwencji jesteśmy bardziej podekscytowani niż zrelaksowani, mamy problemy z zaśnięciem i nasz sen przypomina drzemkę, zamiast głębokiego snu.

3 wskazówki, aby zmniejszyć chrapanie

Jeśli chrapanie jest regularne i trwałe, najlepiej skonsultować się z laryngologiem, by znaleźć przyczynę chrapania i odpowiednie rozwiązania. Można jednak wprowadzić kilka prostych kroków, aby zmniejszyć ryzyko chrapania:

  1. Unikaj używania alkoholu, tabletek nasennych lub środków uspokajających wieczorem, bo oddziaływują one na system nerwowy, rozluźniają tkankę gardła i tym samym zwiększają ryzyko chrapania. Tytoń z kolei wywołuje stan zapalny i obrzęk błony śluzowej, zmniejszając w ten sposób przepływ powietrza, a tym samym sprzyjając chrapaniu.

  2. Unikaj spania na plecach, o ile to możliwe, ponieważ ta pozycja sprzyja bezdechowi sennemu. Wybierz pozycję na boku, która umożliwia lepszy przepływ powietrza. Nie śpij całkowicie na płasko lecz z głową uniesioną na poduszce, by lepiej oczyścić drogi oddechowe.

  3. Jeśli masz skłonność do zatkanego nosa, alergii lub przeziębienia, regularne czyszczenie nosa przy użyciu sprayu z wodą morską lub solą fizjologiczną może ograniczyć chrapanie. Pamiętaj, aby nawadniać się przez cały dzień, aby zapobiec wysychaniu błony śluzowej nosa.

barb

 

Zobacz również:

Senność w dzień niepokojąca


Senność za dnia niepokojąca

Bezsenność a odporność


Sen na odporność

Zdrowa ilość snu


Sen nie za długi i nie za krótki


Uwaga: Naturalne i alternatywne metody leczenia mogą zastąpić leki chemiczne, ale nie zastąpią zdrowego rozsądku. Pamiętajmy, żeby w poważniejszych przypadkach skorzystać z pomocy lekarza.Nie odpowiadamy za skutki stosowania terapii opisywanych w tym serwisie, stosujesz je na własną odpowiedzialność.