Sposoby na spożycie więcej wody

Woda jest podstawowym składnikiem organizmu i trzeba ją stale uzupełniać. Niestety, wielu z nas nie ma wyrobionego nawyku picia wody, a generalnie Polacy piją jej za mało. Tymczasem dla zdrowia organizmu należy codziennie wypijać 2 – 2,5 litra wody. Jak to zrobić?

Więcej wody

Wodę warto mieć w domu w małych butelkach i zabierać wszędzie ze sobą, popijając np. w samochodzie. W domu niech stanie się zwyczajem stawianie na stole dzbanka z wodą i cytryną wraz ze szklankami, aby każdy mógł napić się w dowolnym momencie. Zawsze niech szklanka z wodą stoi na szafce obok łóżka, Wypijmy ją tuż po obudzeniu się z rana. Podobnie nie kładźmy się spać bez wypicia szklanki wody. 

Jedzenie rzeczy ostro przyprawionych (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań) sprawi, że będziemy pić więcej wody. Dodatkowo pikantne jedzenie przyspiesza metabolizm.

W niektórych kawiarniach wyższej kategorii do kawy espresso lub czekolady na gorąco podaje się wodę w szklance. Warto ten zwyczaj wprowadzić u siebie w domu, kiedy odwiedzą nas goście. Ustawmy na stole dzbanek z wodą i podajmy szklanki. Dla zachęty do wody wrzućmy plasterki cytryny i lód w kostkach.

Przyzwyczajmy się do picia kranówki! Unikniemy wydatków na wodę mineralną, a kto wie, czy nie zyskamy pod względem zdrowotności. Obecnie parametry wody w naszych kranach są zgodne z bardzo wyśrubowanymi normami Unii Europejskiej. Nie ma się czego obawiać. Natomiast wodę z własnego ujęcia, jeżeli ma być spożywana na surowo, należy bezwzględnie przebadać, zwłaszcza mikrobiologicznie, w kierunku bakterii typu coli i E.coli.

Nie sama woda

Oczywiście pijemy również kawę, herbatę, soki, inne napoje. Ilość wody, jaką musimy dostarczyć organizmowi, zawarta jest we wszystkich spożywanych płynach. Trzeba jedynie zweryfikować ich rodzaje. 

Przede wszystkim odstawiamy słodkie napoje gazowane i niegazowane. Są to bomby kaloryczne, które nie tylko nie ugaszą naszego pragnienia, ale spowodują tycie. Do tego napoje te zawierają mnóstwo konserwantów, barwników, sztucznych dodatków smakowych, które są zdecydowanie niewskazane, szczególnie dla dzieci.

Jedzmy zupy! Zupa jest posiłkiem płynnym, ponadto jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy nie lubią warzyw. Polska jest światowym rekordzistą pod względem rodzajów zup i ich spożycia. Nie ma powodu, żeby to zmieniać.

Własne „wynalazki”

Zamiast kupować sztucznie słodzone i barwione napoje, zróbmy sobie oranżadę lub lemoniadę w domu. Kupmy zgrzewkę wody mineralnej. Na litr wody wyciśnijmy sok z całej pomarańczy i całej cytryny, dodajmy łyżkę miodu, kilka listków mięty i lód w kostkach. Naturalne, zdrowe, pełne witamin i składników mineralnych.

Jeżeli już koniecznie musi być na słodko, możemy przyrządzić smoothie. Do tego potrzebujemy bardzo dojrzałych owoców. Najłatwiej zrobić smoothie z brzoskwiń lub mango, można też te dwa owoce połączyć. Obrany ze skórki i pozbawiony pestki miąższ blendujemy, dolewając odrobinę wody – i gotowe. Smoothie można przygotować z każdych owoców, choć np. z porzeczek czy winogron jest dość pracochłonne. Jeżeli ktoś lubi, może do przetartych owoców dodać mleka kokosowego zamiast wody.

Trochę psychologii

Czasem warto uświadomić sobie, jakie skutki może przynieść zbyt mała podaż wody. Oto niektóre z nich:

Nadciśnienie tętnicze – w nienawodnionym organizmie krew staje się gęstsza, a to powoduje wzrost jej ciśnienia

Zwiększenie poziomu cholesterolu – odwodniony organizm wytwarza go więcej, aby zapobiec utracie wody z komórek

Stają się widoczne objawy starzenia – skóra jest mało elastyczna, cienka, szybciej tworzą się zmarszczki, rośnie podatność na cellulit

Zaparcia – niedobór wody może doprowadzić do zaczopowania jelit, a częste dolegliwości tego typu sprzyjają rozwojowi raka jelita grubego

Tycie – często uczucie pragnienia jest poczytywane za głód, a podjadanie skutkuje nadwagą.

Autor: Anna Kucal, Strefawodna.pl

 

Zobacz również:

Pijmy więcej wody


Woda - napój dla całej rodziny

Woda na długowieczność


Woda na długowieczność

Uzdatnianie wody


Co z tą wodą?