Zalecane ćwiczenia III
7. Skręty bioder
Pozycja wyjściowa: klęk podparty, głowa w neutralnej pozycji, wzrok skierowany na podłogę.
Ćwiczenie: Nie poruszając ramionami, skieruj - tak dalece jak to możliwe - prawe biodro w kierunku prawego ramienia. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z lewym biodrem i lewym ramieniem.
8. Kołyska ręce-kolana
Pozycja wyjściowa: siad na piętach z ramionami wyciągniętymi przed siebie, dłonie oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Podnieś miednicę do klęku podpartego i powoli opuszczaj ją w kierunku podłoża, nie zginając łokci i nie odrywając dłoni od podłoża. Wytrzymaj kilka sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
9. Wzmacnianie mięśni grzbietu
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie na wysokości pośladków.
Ćwiczenie: Ściągnij łopatki w kierunku pośladków (tj. do tyłu i w dół). Mięśnie pleców napnij w taki sposób, by górna część tułowia uniosła się nieco ponad powierzchnię podłoża. Uwaga: nie zadzieraj głowy do góry. Ćwiczenie możesz wykonać również z rękami splecionymi na karku.
Zobacz również:
|
|
|
