Spis treści

Zalecane ćwiczenia III

7. Skręty bioder

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

 

 

Pozycja wyjściowa: klęk podparty, głowa w neutralnej pozycji, wzrok skierowany na podłogę.
Ćwiczenie: Nie poruszając ramionami, skieruj - tak dalece jak to możliwe - prawe biodro w kierunku prawego ramienia. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z lewym biodrem i lewym ramieniem.

 

 

8. Kołyska ręce-kolana

Giętki kręgosłup

 

Pozycja wyjściowa: siad na piętach z ramionami wyciągniętymi przed siebie, dłonie oparte o podłoże.


Ćwiczenie: Podnieś miednicę do klęku podpartego i powoli opuszczaj ją w kierunku podłoża, nie zginając łokci i nie odrywając dłoni od podłoża. Wytrzymaj kilka sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

 

 

 

 

9. Wzmacnianie mięśni grzbietu

Mięśnie grzbietuPozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie na wysokości pośladków.
Ćwiczenie: Ściągnij łopatki w kierunku pośladków (tj. do tyłu i w dół). Mięśnie pleców napnij w taki sposób, by górna część tułowia uniosła się nieco ponad powierzchnię podłoża. Uwaga: nie zadzieraj głowy do góry. Ćwiczenie możesz wykonać również z rękami splecionymi na karku.

 

Zobacz również:

Ból pleców i krzyża


Bóle pleców i krzyża

Uzdrawiające Tai Chi


Uzdrawiające Tai Chi

Gimnastyka przy artretyzmie


Ćwiczenia na artretyzm