Zalecane ćwiczenia II
5. Ćwiczenie dolnych mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi razem, kolana zgięte, stopy płasko na podłożu, plecy przylegają do podłoża.
Ćwiczenie:
A. Złap rękami jedno kolano i podciągnij do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
B. Podciągnij kolano jednej nogi do klatki piersiowej, wyprostuj nogę i wytrzymaj tak przez kilka sekund. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
C. Podnieś jedną nogę utrzymując ją cały czas wyprostowaną w kolanie. Wytrzymaj kilka sekund, powróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń, cały czas miednica i niećwicząca noga pozostają nieruchomo na podłożu. Nie wstrzymuj oddechu.
6. Ćwiczenie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, stopy opierają się o podłoże piętami, kolana lekko zgięte.
Ćwiczenie:
A. Powoli wyciągnij przed siebie ramiona, tak daleko jak możesz, podnosząc jednocześnie górną część tułowia. Nie napinaj mięśni karku, oddychaj normalnie, wytrzymaj kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej.
B. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, podciągnij brodę do klatki piersiowej i powoli zbliżaj łokcie do kolan podnosząc równocześnie górną część tułowia. Nie napinaj mięśni karku, oddychaj normalnie, wytrzymaj kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej.
C. Połóż ręce z tyłu głowy i powoli skłaniaj głowę do klatki piersiowej, a następnie tułowia. Wytrzymaj kilka sekund, oddychając normalnie, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Zobacz również:
|
|
|
