Zalecane ćwiczenia I
1. Podciąganie kolana do klatki piersiowej
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach.
Ćwiczenie: Zegnij jedną nogę, obejmij rękami z tyłu udo i podciągaj powoli do klatki piersiowej. Druga noga w tym czasie pozostaje płasko na podłożu. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
2. Napinanie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach.
Ćwiczenie: Zegnij kolana, stopy oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia lub pod głową. Napnij mięśnie brzucha z przywarciem kręgosłupa do podłoża, wytrzymaj około 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięśnie. Uwaga: nie wstrzymuj oddechu!
3. Skręt bioder
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach.
Ćwiczenie: Zegnij nogi w kolanach, stopy ułóż płasko na podłożu. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Odwróć głowę na prawo i w tym samym czasie obróć oba kolana na lewo. Pozostań w tej pozycji kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Ponownie zegnij nogi i powtórz ćwiczenie w drugim kierunku.
4. Unoszenie miednicy
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi razem, kolana zgięte, stopy płasko na podłożu, ramiona skrzyżowane na piersiach.
Ćwiczenie: Opierając się całą powierzchnią stóp i górną częścią tułowia o podłogę, unoś pośladki tak, by wyprostować tułów względem ud. Napinaj przy tym silnie mięśnie pośladków, by miednica nie opadała w dół. Wytrzymaj 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej.
Uwaga: nie wstrzymuj oddechu.
Zobacz również:
|
|
|
