Spis treści

Ćwiczenia izometryczne przy istniejącej osteoporozie II

 

Ćwiczenie na wzmocnienie grupy mięśni prostujących kręgosłup oraz poprawę ruchomości w stawach biodrowych i kolanowych.

Poprawa ruchomości stawów

 

Kładziemy się na wznak na równej powierzchni, nogi zgięte w stawach kolanowych podciągamy do klatki piersiowej, chwytając dłońmi za kolana. Podciągamy kolana jak najbliżej klatki piersiowej i pozostajemy w tej pozycji, licząc do pięciu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

 

Ćwiczenie na wzmocnienie grupy mięśni prostujących kręgosłup, mięśni brzucha oraz maksymalnie rozciągające kręgosłup.

Rozciąganie kręgosłupaKładziemy się na wznak na równej powierzchni, ręce wyciągnięte nad głową, nogi złączone. Ręce wyciągamy maksymalnie za głowę, nogi prostujemy na podłodze, wciągając jednocześnie brzuch, utrzymujemy się w tej pozycji, licząc wolno do pięciu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

 

Ćwiczenie na wzmocnienie grupy mięśni prostujących kręgosłup oraz mięśni brzucha.

Prostowanie kręgosłupaKładziemy się na wznak na równej powierzchni, kolana zgięte pod kątem prostym, ramiona odsunięte od ciała również pod kątem prostym, przedramiona i dłonie zwrócone do góry. Naciskamy łokciami podłoże z maksymalną siłą, utrzymujemy się w tej pozycji, licząc wolno do pięciu. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

 

Ćwiczenie na wzmocnienie grupy mięśni odwodzących nogi w stawach biodrowych.

Mięśnie odwodzące nógKładziemy sie na boku, nogi wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, głowa spoczywa na wyciągniętym ramieniu.

Unosimy do góry wyprostowaną w kolanie nogę, odsuwając ją od podłogi na tyle, na ile pozwala nam zakres ruchu w stawie biodrowym, wolno liczymy do pięciu, po czym delikatnie opuszczamy nogę. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy. Przekręcamy sie na drugi bok i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. W miarę wzmacniania mięśni odwodzących możemy używać woreczka z piaskiem, który kładziemy na odwodzonej nodze poniżej kolana (waga obciążnika nie może przekroczyć 2 kg).

 

Zobacz również:

Nie dla osteoporozy


Osteoporoza - złodziej kości

Suplementy wapnia - jakie wybrać


Jakie suplementy wapnia?

Dieta przeciw osteoporozie


Dieta na osteoporozę