Spis treści

 

Proste ćwiczenie wzmacniające kości i prostujące kręgosłup i przedramiona

Wprawdzie osteoporoza kręgosłupa występuje dopiero w starszym wieku i jej konsekwencje nie są tak groźne jak w przypadku osteoporozy szyjki udowej, ale wygląd estetyczny też sie liczy. Żyjemy coraz dłużej i coraz dłużej jesteśmy sprawne, postarajmy się więc o zachowanie prostej sylwetki mimo upływających lat. Pomoże w tym proste ćwiczenie, wykonywane kilkakrotnie w ciągu dnia w krótkich seriach.

Do ćwiczenia potrzebujesz: hak do powieszenia krążka, krążek do linki i samą linkę (grubości 5-7 mm). Linka powinna być na tyle długa, by po zawieszeniu na krążku jej oba końce sięgały do siedziska krzesła lub do podłogi, gdy ćwiczysz siedząc na podłodze a nie na krześle. Hak wkręcasz do sufitu albo framugi drzwi (możesz wykorzystać hak od huśtawki dla dzieci) lub na ścianie. Na haku wieszasz krążek a na nim linkę.

Ustawiasz krzesło, tak by siedząc na nim z plecami przylegającymi do oparcia, głowa znajdowała się pod krążkiem a końce linki zwisały wzdłuż ciała. Oplatasz końce linki w dłoniach na wysokości barków. Powoli ściągaj prawą rękę w dół aż do momentu gdy lewa ręka zostanie maksymalnie wyciągnięta do góry przez drugi koniec linki. Wytrzymaj tak 5 sekund i powoli opuszczaj prawą rękę, unosząc jednocześnie lewą. Wytrzymaj 5 sekund .... Powtarzaj ćwiczenie 10 razy każdą ręką.

Jeśli zawiesisz krążek na haku w ścianie, możesz wykonywać ćwiczenie siedząc na podłodze z plecami opartymi o ścianę i lekko ugiętymi nogami.

Uwaga: Zwróć uwagę, by ręce w czasie ćwiczenia znajdowały się w linii ciała (nie wyciągaj do przodu!). Najlepiej na początku poproś o pomoc kogoś z domowników, aby z boku stwierdził czy trzymasz się prosto i ręce są we właściwej pozycji. Potem sama będziesz już to czuła.

Ćwiczenie powinnaś powtarzać kilka razy dziennie. Po kilku dniach takich ćwiczeń zaczniesz bezwiednie kontrolować swoją postawę. Ilość ćwiczeń zwiększaj stopniowo, by uniknąć bólu z przetrenowania mięśni, które do tej pory nie były ćwiczone.

 

 

Zobacz również:

Serotonina a osteoporoza


Osteoporoza a serotonina

Gimnastyka izometryczna


Gimnastyka izometryczna

Dieta przeciw osteoporozie


Dieta na osteoporozę