Ćwiczenia karku
Cel ćwiczeń: Zwiększenie zakresu ruchu głową, rozluźnienie mięśni karku i ramion, poprawa postawy.
Uwagi: Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i spokojnie. W przypadku zawrotów głowy przerwij ćwiczenie. Jeśli cierpisz na schorzenia związane z kręgami szyjnymi, zapytaj się najpierw swojego lekarza czy możesz ćwiczyć.
1. Cofanie i wysuwanie brody
Cofnij brodę tak daleko jak możesz, tak by utworzył ci się drugi podbródek. Głowę trzymaj prosto i patrz przed siebie. Wytrzymaj tak 3 sekundy. Następnie wyprostuj szyję (tak jakby ktoś ciągnął cię do góry za włosy).
2. Obroty głową
Stań prosto, wzrok skierowany przed siebie.
Obróć głowę w prawo, tak by spojrzeć co jest za twoim prawym barkiem. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zrób obrót głowy w lewo, wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
Zobacz również:
|
|
|
