Spis treści

 

Jakie ćwiczenia najlepsze?

W walce z chorobą zwyrodnieniową stawów zalecane są różne ćwiczenia. Wyboru najlepiej dokonać w konsultacji z lekarzem, ale chyba najskuteczniejsze i najbardziej lubiane przez artretyków są:

Chodzenie

Najmniej skomplikowane i najłatwiejsze ćwiczenie aerobowe. Nie musimy biegać, ale nasz chód powinien być energiczny. Jeśli idąc, jesteśmy w stanie mówić bez utraty oddechu, ale brakuje nam go, by zaśpiewać, oznacza to, że poruszamy się z mniej więcej odpowiednią szybkością.
Większość osób cierpiących na artretyzm może chodzić bez szczególnych trudności. Jeśli jednak ktoś ma poważne problemy ze stawami biodrowymi, kolanowymi, skokowymi lub kłopoty ze stopami, lepszym wyborem będzie jazda na rowerze.

Jazda na rowerze

Podczas jazdy na rowerze, stopy nie dotykają ziemi, a nogi nie muszą unosić ciężaru ciała i w efekcie nacisk na stawy i ich obciążenie są niewielkie. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo korzystny dla tkanki chrzęstnej zarówno w biodrach jak i kolanach. Zalecany jest szczególnie osobom cierpiącym na zwyrodnieniową chorobę stawów kolanowych.

Gimnastyka w wodzie

Ćwiczenia w wodzie są idealne dla chorych na artretyzm, gdyż nie obciążają stawów. Nie trzeba być wytrawnym pływakiem, wiele ćwiczeń wykonuje się przy użyciu deski do pływania, a część na stojąco.

Ćwiczenia pod okiem instruktora

Poza powyższymi, najbardziej popularnymi metodami ćwiczeń w chorobie artretycznej, istnieje wiele innych, które wykonywać powinniśmy pod okiem instruktora. Należą do nich ćwiczenia siłowe (np. podnoszenie ciężarów) i rozciągające oraz takie formy aktywności jak joga, pilates czy Tai chi. Te ostatnie są bardzo pomocne w zapobieganiu zwyrodnieniowej chorobie stawów i jej leczeniu. Doskonale rozciągają, wzmacniają i uelastyczniają ciało, poprawiając jednocześnie poczucie równowagi i biomechanikę.

Jaki by nie był Twój wybór, ważne jest aby w ogóle ćwiczyć, bo w przypadku stawów, znana zasada, że „nieużywany narząd zanika”, jest prawdą.

 

oprac. barb
na podstawie Sekcja Zdrowie, poz. 60

 

Zobacz również:

Ból pleców i krzyża


Przy bólach krzyża

Lecznicza moc Hildegardy


Reumatyzm metodami Hildegardy

Gimnastyka przy artretyzmie


Ćwiczenia na artretyzm