Zasady ćwiczeń
Każdy człowiek jest inny i wymagać może innego rodzaju ćwiczeń. Najlepiej zakres ćwiczeń ustalić z lekarzem prowadzącym. Ponadto zawsze należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:
-
Nigdy nie wolno ćwiczyć, jeśli gimnastyka zwiększa ból.
-
Przerwijmy ćwiczenia, jeśli kręcić nam się w głowie, poczujemy nudności, problemy z oddychaniem lub ból w klatce piersiowej.
-
Starajmy się nie przetrenować i nauczmy się rozpoznawać różnicę między przedłużaniem ćwiczeń dla poprawy kondycji, a ćwiczeniami aż do granic uszkodzenia ciała. Jeśli po treningu przez ponad godzinę czujemy się źle, najprawdopodobniej przesadziliśmy z ćwiczeniami.
-
W trakcie gimnastyki pamiętajmy o regularnym oddechu.
-
Po rozpoczęciu programu ćwiczeń prawdopodobnie będziemy czuć zmęczenie, sztywność mięśni i wycieńczenie. Przyjmijmy to na spokojnie i kontynuujmy trening tak długo, jak to możliwe.
-
Zawsze pozwólmy naszemu ciału „ostygnąć” po treningu. Nie kończmy ćwiczeń zbyt gwałtownie. Po ćwiczeniach postójmy przez chwilę – jeśli zbyt szybko usiądziemy, zwiększymy ryzyko zaburzeń krążenia.
Zobacz również:
|
|
|
