Spacery
-
Zrób 5 kroków i nagle zatrzymaj się. Odczekaj 10 sekund lub, jeśli masz zawroty głowy, do czasu aż zawroty miną. Powtarzaj ćwiczenie aż pokonasz dystans 15 m. Ćwiczenie wykonuj 2 razy dziennie, zwiększając stopniowo dystans do 20 m.
-
Zrób 5 kroków do przodu, następnie obróć się i wykonaj 5 kroków z powrotem. Odczekaj 10 sekund lub, jeśli masz zawroty głowy, do czasu aż zawroty miną. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Ćwiczenie wykonuj 2 razy dziennie, zwiększając stopniowo ilość powtórzeń do 10.
-
Idź do przodu, co drugi krok obracaj głowę raz w prawo raz w lewo. Przejdź tak ok. 15 m. Powtarzaj ćwiczenie robiąc skłony głową do przodu i tyłu oraz na boki. Ćwiczenie wykonuj 2 razy dziennie, zwiększając stopniowo dystans do 30 m.
Uwaga: Na początku z pewnością będziesz się plątać ale z czasem dojdziesz do wprawy. Jest to najtrudniejsze ćwiczenie, więc zalecane jest, by druga osoba była w pobliżu dla asekuracji.
oprac. barb
na podstawie: Yahoo/Health
Zobacz również:
![]() |
![]() |
![]() |