Marsz i obrót w miejscu

Strona 4 z 6

Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą.
Stopy w lekkim rozkroku (tak jak normalnie stoisz), ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
Maszeruj w miejscu podnosząc wysoko kolana.
Powtórz ćwiczenie 20 razy dwukrotnie w ciągu dnia. W miarę zaawansowania możesz przedłużyć sesję do 30 powtórzeń, a następnie wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.

Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą.
Stopy w lekkim rozkroku (tak jak normalnie stoisz), ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
Zrób obrót o 180 stopni.
Zatrzymaj się na 10 sekund lub, jeśli masz zawroty głowy, do czasu aż zawroty miną.
Powtórz ćwiczenie 5 razy. Za pierwszym razem zrób obrót w prawo, a potem w lewo. Zwróć uwagę, który obrót powoduje większe zawroty głowy i w przyszłości skoncentruj się na obrotach w tym kierunku.
Powtarzaj ćwiczenie 2 razy dziennie. W miarę zaawansowania rób pełny obrót (360 stopni) z zamkniętymi oczami.