Ćwiczenia poprawiające utrzymanie równowagi przy zwrotach głowy

Ćwiczenie dla początkujących

Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą, stopy złączone, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.

Kołysanie do przodu i tyłu

1. Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą.

2. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.

3. Wychyl się lekko do przodu, przenosząc ciężar ciała na palce, następnie do tyłu przenosząc ciężar ciała na pięty. Nie podnoś palców ani pięt. Nie schylaj się, ramiona i biodra powinny cały czas znajdować się w jednej linii.

4. Stopniowo zwiększaj kąt wychylenia bez ruszania stóp.

5. Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy, dwukrotnie w ciągu dnia. W miarę zaawansowania możesz przedłużyć sesję do 30 powtórzeń a następnie wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.

Kołysanie na boki

1. Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą.

2. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.

3. Wychyl się lekko na prawo, przenosząc ciężar ciała na prawą stopę, następnie w lewo przenosząc ciężar ciała na lewą stopę. Nie podnoś stóp. Nie schylaj się, ramiona i biodra powinny cały czas znajdować się w jednej linii.

4. Stopniowo zwiększaj kąt wychylenia bez ruszania stóp.

5. Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy, dwukrotnie w ciągu dnia. W miarę zaawansowania możesz przedłużyć sesję do 30 powtórzeń a następnie wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.

Zobacz również:

Ćwiczenia na poprawę wzroku

Osteoporoza a zawroty głowy

Szumy uszne