Ćwiczenia poprawiające utrzymanie równowagi przy zwrotach głowy
Ćwiczenie dla początkujących
Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą, stopy złączone, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.
Kołysanie do przodu i tyłu
-
Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą.
-
Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
-
Wychyl się lekko do przodu, przenosząc ciężar ciała na palce, następnie do tyłu przenosząc ciężar ciała na pięty. Nie podnoś palców ani pięt. Nie schylaj się, ramiona i biodra powinny cały czas znajdować się w jednej linii.
-
Stopniowo zwiększaj kąt wychylenia bez ruszania stóp.
-
Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy, dwukrotnie w ciągu dnia. W miarę zaawansowania możesz przedłużyć sesję do 30 powtórzeń a następnie wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Kołysanie na boki
-
Stań przy ścianie z krzesłem przed tobą.
-
Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała.
-
Wychyl się lekko na prawo, przenosząc ciężar ciała na prawą stopę, następnie w lewo przenosząc ciężar ciała na lewą stopę. Nie podnoś stóp. Nie schylaj się, ramiona i biodra powinny cały czas znajdować się w jednej linii.
-
Stopniowo zwiększaj kąt wychylenia bez ruszania stóp.
-
Powtarzaj to ćwiczenie 20 razy, dwukrotnie w ciągu dnia. W miarę zaawansowania możesz przedłużyć sesję do 30 powtórzeń a następnie wykonywać to ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
Zobacz również:
![]() |
![]() |
![]() |