Gruszka

: Kategoria: Gimnastyka dla urody

Spis treści

Strona 5 z 7

Budowa: Nadmiernie zaokrąglone uda i pośladki, szerokie biodra. Odpowiednio wątlejsze górne partie ciała.

Cel: Ujędrnienie ud, pośladków i okolic bioder, rozwinięcie górnych partii ciała, aby uzyskać odpowiednie proporcje sylwetki.

STRATEGIA

Jeśli masz nadwagę, stosuj dietę niskotłuszczową, zwiększ wydatek energetyczny dzięki ćwiczeniom aerobowym.
Skoncentruj się na treningu górnych partii ciała, w tym pleców, tylnej części ramion.
Stosuj ćwiczenia aerobowe co najmniej 3 razy w tygodniu przez 20 min. W celu poprawy efektywności treningu zastosuj jeden z prezentowanych poniżej treningów dzielonych.
Ujędrniaj dolne partie ciała dzięki ćwiczeniom wykonywanym w pełnym zakresie ruchu. Unikaj ruchów niepełnych wykonywanych z dużą częstotliwością, koncentrujących się na tych mięśniach pośladkowych, które dają wrażenie szerszych bioder.
Stosuj jak najwięcej ćwiczeń wzmacniających barki. Aby zwiększyć wielkość mięśni, musisz podnosić większe ciężary przy mniejszej liczbie powtórzeń.

NAJODPOWIEDNIEJSZY PROGRAM

Trening dzielony, tak jak w wypadku „jabłka”, należy stosować nie rzadziej niż 2 razy w tygodniu. Co najmniej dwa razy w tygodniu trzeba wykonywać następujące superserie.

8-12 powtórzeń prostowania rąk.

8-12 powtórzeń wyciskania nad klatkę piersiową

Odpocząć 20 s.

Powtórzyć oba ćwiczenia.

Odpocząć 20 s.

Jeśli nie czujesz się zmęczona, wykonaj dodatkową serię.
8-12 uginania ręki (na każdą rękę)

8-12 powtórzeń podciągania do barków

8-12 powtórzeń podciągania do boku (na każdą rękę)

Odpocząć 20 s.

Powtórzyć wszystkie trzy ćwiczenia.

Odpocząć 20 s.

Jeśli nie czujesz się zmęczona, wykonaj dodatkową serię.
8-16 powtórzeń spinania brzucha

8-12 powtórzeń unoszenia tułowia w leżeniu na brzuchu

Powtórzyć oba ćwiczenia. Jeśli nie czujesz się zmęczona, wykonaj dodatkową serię.