Badania naukowe wskazują, że:
-
jeśli podczas treningu częstotliwość uderzeń serca wynosi mniej niż 55% maksymalnej teoretycznej wartości, nie ma istotnej poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego (intensywność treningu niewystarczająca – brak korzyści),
-
jeśli podczas treningu częstotliwość uderzeń serca wynosi między 55% a 70% maksymalnej teoretycznej wartości, to nawet osoby o słabej kondycji mogą z taką intensywnością ćwiczyć przez kila minut i znacznie zwiększyć zużycie kalorii,
-
trening z częstotliwością między 70% a 85% teoretycznej wartości maksymalnej odpowiedni jest dla osób sprawnych fizycznie i sportowców,
-
trening z częstotliwością powyżej 85% teoretycznej wartości maksymalnej powoduje zwykle uruchomienie beztlenowych mechanizmów przemiany materii, co prowadzi do tworzenia się w mięśniach kwasu mlekowego i zmusza ćwiczącego do zatrzymania.
Osoby cierpiące na jakiekolwiek schorzenia układu sercowo-naczyniowego powinny ćwiczyć wyłącznie za wskazaniem lekarza i w obecności wykwalifikowanego instruktora.
Jeśli podczas ćwiczenia odczuwa się słabość, zawroty głowy, brak oddechu lub ból należy natychmiast zaprzestać treningu i zasięgnąć porady lekarskiej.
Krzysztof Jankowski
www.harmoniazycia.pl
Zobacz również:
|
|
|
