Gimnastyka izometryczna

Nasze czasy nie mają czasu, a trening izometryczny to coś wprost wymarzonego dla wiecznie spieszących się ludzi. Nie wymaga wiele czasu i miejsca do ćwiczeń, można ćwiczyć dosłownie wszędzie; w łóżku, w łazience, w biurze, w drodze do pracy, w windzie a nawet u fryzjera czy dentysty. Ćwiczyć może i babcia i wnuczka. Nie potrzebny jest żaden sprzęt, wydatki czy wysiłek, jedyne co jest potrzebne to konsekwencja i dobra wola.

A w dodatku na ćwiczenia potrzeba dziennie najwyżej 90 sekund. Chyba nie powiesz, że nie znajdziesz 90 sekund na przywrócenie mięśniom prężności, sprawności i elastyczności, nie mówiąc o samopoczuciu?

Ćwiczenia izometryczne mają w swoim programie treningu nawet zawodnicy olimpijscy i kosmonauci, więc muszą być skuteczne. Nie odkładaj więc decyzji rozpoczęcia treningu izometrycznego do jutra. Jutro będziesz o jeden dzień starsza. Zacznij już dzisiaj.

Oto kilka wskazówek istotnych dla treningu izometrycznego.

Wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły.
Oddychaj spokojnie podczas ćwiczenia.
Każde ćwiczenie ma trwać sześć sekund.
Nie napinaj nigdy mięśni zrywami.
Opór przeciwstawiany mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczał wszelki ruch.

Uwaga:

Podajemy przykłady kilku ćwiczeń do wykonywania w różnych okolicznościach. Jeśli uznasz temat za interesujący sięgnij do literatury źródłowej, czyli do sympatycznej książeczki Ilse Buck (patrz Sekcja Forma, poz. 1) – znajdziesz tam wiele innych inspirujących przykładów ćwiczeń. Polecamy!