Spis treści

Jak ćwiczyć?

Dobór ćwiczeń zależy od naszej sprawności i celu, jaki chcemy osiągnąć. Rozróżniamy 3 rodzaje ćwiczeń na trampolinie:

  • Odbijanie bez odrywania stóp od maty. Ustawiamy stopy w lekkim rozkroku i odbijmy się wznosząc ramiona lub lekko unosząc pięty. Ten rodzaj ćwiczeń wzmocni wszystkie komórki ciała i oczyści układ chłonny.
  • Ćwiczenia wytrzymałościowe obejmujące skoki na różną wysokość. Dla wzmocnienia efektu można wykonywać skoki z ciężarkami w rękach.
  • Ćwiczenia aerobowe - najbardziej wszechstronne, twórcze i zabawne. Obejmują jogging lub szybki bieg w miejscu, obroty, skoki na jednej nodze i na obu i wszelkie inne formy ćwiczeń. Wykażmy się kreatywnością i wymyślajmy własne ruchy taneczne. Zawsze rozpoczynamy i kończymy sesję wolniejszymi ćwiczeniami.

Początkującym i seniorom zaleca się przede wszystkim odbijania od maty. W pierwszym tygodniu wystarczą 2-minutowe sesje 4-5 razy dziennie. W następnych tygodniach do każdej sesji dodajemy najpierw ćwiczenia aerobowe, a potem dodatkowo wytrzymałościowe. Począwszy od 4. tygodnia możemy wykonywać 30-40 minut ćwiczeń aerobowych raz dziennie, rozpoczynając i kończąc minutowymi fazami odbijania. Docelowa zalecana norma dla seniorów to 6-minutowe sesje 3 razy dziennie lub krótsze ale częstsze.

Odprężające ćwiczenia na batucie z towarzyszeniem muzyki stanowią rodzaj i poziom aktywności fizycznej dostępnej prawie wszystkim. Według Bernarda Jensena (Sekcja Zdrowie, poz. 49) 3-5 minut ćwiczeń na trampolinie to to samo co przebiegnięcie 1,5 km wolnym truchtem, przy czym na trampolinie w ćwiczeniach biorą udział wszystkie mięśnie, a stawy czy układy kostne nie podlegają nagłym przeciążeniom, co zdarza się podczas biegów lub podskoków na twardej powierzchni. Skaczmy więc po zdrowie!

barb

źródła: Sekcja Forma, poz. 7, Sekcja Zdrowie, poz. 49 oraz www.naturalnews.com/031159_rebounding_lymph_system.html, www.livestrong.com/article/363650-facial-exercises-on-a-rebounder-trampoline, www.foxnews.com, jump-life.com/health-benefits

 

Zobacz również:

Ciemna strona biegania


Ciemna strona biegania

Jaki trening wybrać


Jaki trening dla Ciebie?

Zmobilizuj się do ćwiczeń


Mobilizacja do ćwiczeń