Jak uniknąć obrzeków stóp

 

Obrzęki stóp - jak z nimi walczyć?

Pod wieczór Twoje stopy są opuchnięte, ciężkie i obolałe, chociaż rano wyglądały normalnie. Najgorzej jest po długotrwałym staniu lub siedzeniu czy chodzeniu na obcasach. Nie możesz doczekać się powrotu do domu, by zdjąć buty i ulżyć obolałym nogom.

Dlaczego obrzęki nóg?

Krew rozprowadzana jest tętnicami po całym ciele, zaopatrując wszystkie organy w tlen i składniki odżywcze. Potem żyłami wraca do serca, a następnie do płuc, gdzie jest ponownie zaopatrywana w tlen. Pokonując tę drogę musi pokonać siłę grawitacji. Jest to możliwe dzięki pracy serca i zastawkom żylnym, przepuszczającym krew jedynie w kierunku serca. Ale aby zastawki spełniały swoją rolę, potrzebne są rytmiczne skurcze mięśni nóg. A długotrwałe stanie, siedzenie czy chodzenie na wysokich obcasach unieruchamia mięśnie odpowiedzialne za otwarcie zastawek. Następstwem są utrudnienia w transporcie zwrotnym krwi. Krew zalega w żyłach, rozpycha je, powodując obrzęki stóp i łydek i uczucie ciężkości nóg. W następnym etapie pojawiają się „pajączki” i żylaki.

Jak pomóc obolałym nogom?

Oto jakie rady na zmniejszenie obrzęków mają specjaliści z Mayo Clinic:

  • Ogranicz sól. Sól zatrzymuje wodę w organizmie i dlatego sprzyja obrzękom.

  • Unoś stopy. Leżąc na plecach unieś stopy na wysokość min. 45 cm powyżej poziomu serca. Wytrzymaj w tej pozycji 10-15 minut. Powtarzaj to ćwiczenie 3-4 razy dziennie.

  • Noś przeciwżylakowe rajstopy lub podkolanówki. Zakładaj je zaraz po wstaniu, gdy jeszcze nie ma obrzęków.
    (Ale uwaga: przeciwwskazaniem do tego rodzaju pończoch jest miażdżyca tętnic kończyn dolnych czy stany zapalne skóry. Najlepiej więc skonsultować noszenie tego rodzaju pończoch z lekarzem.)

  • Ćwicz regularnie. Ćwiczenia poprawią krążenie i w efekcie transport zwrotny krwi z żył do serca.

  • Pozbądź się nadwagi. Nadwaga pogarsza krążenie płynów ustrojowych i stanowi dodatkowe obciążenie dla żył.

  • Unikaj długotrwałego siedzenia. Co 1-2 godziny wstań, przejdź się, a najlepiej wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Nie musi to od razu być poważna gimnastyka. Ale np. przejdź się do koleżanki w pokoju obok, zamiast do niej dzwonić.

  • Skonsultuj lekarza w sprawie przyjmowanych leków. Niektóre leki, w tym np. niesterydowe leki przeciwzapalne i blokery kanałów wapniowych stosowane przy nadciśnieniu, mogą przyczyniać się do obrzęków.

  • Idź do lekarza, gdy cierpisz na uporczywe obrzęki lub obrzęki, którym towarzyszą zaburzenia oddechowe i zwiększenie wagi albo obrzęki dające dodatkowo objawy skórne.

Uwaga:
Obrzęki stóp mogą być objawem różnych chorób, w tym niewydolności serca, zapalenia nerek, urazów, dlatego konsultacja z lekarzem jest zalecana i wręcz konieczna, gdy nie pomagają w/w metody zapobiegania obrzękom.

oprac. barb

 


Zobacz również:

Sposoby na żylaki


Sposoby na żylaki

Zioła na żylaki


Zioła przeciw żylakom

Ile ćwiczyć?


Ile ćwiczyć?


Podziel się!

ZDROWIE

Nie daj się żylakom

sposoby-zylaki-sxc.hu-629036-mŻylaki, nawet jeśli nie szkodzą zdrowiu, powodują dyskomfort i nie wyglądają pięknie. We wczesnej fazie możemy jednak same zapobiec ich rozwojowi.

• Oporność insulinowa

• Zdrowie w sosie curry

• Nerwobóle - domowe sposoby

• Irydologia - co powie oko

Piekące stopy

ODŻYWIANIE

Bakteriobójcza cebula

Cebula na kaszelCebula to wszechstronny lek.  We współczesnej fitoterapii wymienia się co najmniej 15 leczniczych właściwości cebuli i drugie tyle chorób, na które jest pomocna.

Dieta na nadciśnienie

• Przeciwutleniacze

• Jak odzwyczaić sie od cukru

• Schudnij mimochodem

• Jak odzwyczaić się od cukru

URODA

O czym mówią zmiany na paznokciach

zmiany-na-paznokciach-photoxpress_2121384

Zmiany w wyglądzie paznokci to często  sygnał o zaburzeniach w działaniu organizmu. Mogą wskazywać chorobę zanim pojawią się jej objawy.  

• Trądzik nie tylko młodzieńczy

• Dobór fryzury do kształtu twarzy

• Pielęgnacja suchej skóry

• Kosmetyki ze spiżarki

• Bielsze zęby naturalnie

DOM i OGRÓD

Rośliny oczyszczające powietrze

Oczyszczające roślinyNasze mieszkania i biura są pełne toksycznych substancji. Pomocne mogą być rośliny doniczkowe, działające jak oczyszczalnie.

• Plastiki dobre, złe i najgorsze

• Bakteriobójcza miedź

• Jak optycznie powiększyć wnętrze

• Pierzemy naturalnie

• Poznaj prawa pogody

FORMA

Jak intensywny spacer?

jak-intensywny-spacer-photoxpress_1222094Spacer to najprostsza forma ćwiczeń. Nie potrzeba do niego skomplikowanych przyrządów ani specjalnej kondycji fizycznej. 

• Sekretne ćwiczenia

• Ćwiczenia przeciw bólom krzyża

• Piechotą po kondycję

• Uzdrawiające Tai Chi

• Jogging na inteligencję

PSYCHIKA

Popraw sobie nastrój

sezonowa-depresja-photoxpress_3532478Lekką formę depresji, a zwłaszcza sezonowe pogorszenie nastroju, można pokonać samemu, zmieniając nieco styl życia. Oto parę porad, dzięki którym łatwo uda ci się to zrobić.

• Emocjonalne tycie

• Negatywne emocje a zdrowie

• Stres perfekcjonistki

• W pogoni za uroda

• Naganne nawyki nie takie złe

KUCHNIA

Kotlety bez mięsa

kotlety-bezmiesne-photoxpress 4195450Proponujemy kotlety wegetariańskie - lekkie, smaczne, łatwe do zrobienia, a przy tym smakujące wybornie zarówno na gorąco, jak i na zimno.

• Typowe błedy w kuchni

• Zdrowe grillowanie

• Wiosenne placki ziemniaczane

• Przepisy na dania warzywne

• Straty w przetwarzaniu

DZIECKO

Wakacyjne czytanie

Czytanie w wakacje Twoje dziecko stroni od czytania książek? Chciałabyś wykorzystać wakacje do przełamania w nim tej niechęci? Zrób to! 

• Jak mówić językiem akceptacji

• Gry podwórkowe

• Rodzinne zasady

• Dziecko gotowe do szkoły

Polecamy

Leczniczy zwierzak

Do serca przytul psa albo kota
Zobacz jakie terapeutyczne właściwości może ci zaoferować domowy futrzak.   

Nie poddawaj się chorobie

Pokrzepienie dla ducha
Nie dam rady ... To i tak na nic ... Nie ma sensu próbować ... Nigdy nie mam szczęścia ... To moja wina...

Rosliny oczyszczą powietrze

Rośliny oczyszczające powietrze
Nasze mieszkania i biura są pełne toksycznych substancji, z którymi poradzą sobie niektóre rośliny.

Dziecko i doświadczenia

Dziecko i doświadczenia
Dzieci uczą się tego, co doświadczają. Dziecko krytykowane uczy się potępiać...