Uderz precyzyjnie w tłuszcz na brzuchu

Koniec z oponką na brzuchuWszystkie kobiety marzą o tym, by w każdym ubraniu wyglądać kobieco i ładnie, by mieć wymiary modelki i talię osy. Która z nas nie przeżyła chwili, w której to chciała założyć ukochaną suknię kupioną parę miesięcy temu a tu... niestety, nie dało się już w nią wślizgnąć swobodnie bez pomocy męża, usilnie próbującego zapiąć nam guzik czy zasunąć złośliwie oporny zamek! I takie sytuacje sprawiają, że w jednej chwili tracimy ochotę na wyjście do znajomych a nawet na zakupy i zaczynamy przyczynę naszego złego samopoczucia zrzucać na tą nieznośną i wiecznie przeszkadzającą „oponkę” na brzuchu. A zatem zróbmy właściwy krok, by zacząć walkę z tłuszczem na brzuchu i pozbądźmy się raz na zawsze tej zmory.

Fałda tłuszczu na brzuchu jest nie tylko mało estetyczna, ale również niebezpieczna, ponieważ zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu, nadciśnienia, cukrzycy oraz raka. Tłuszcz wewnątrz brzucha uwalnia do krwiobiegu lipidy, co powoduje wzrost poziomu złego cholesterolu. Obecność oponki nadmiernie obciąża kręgosłup i przyczynia się do zmian zwyrodnieniowych.

Aby odchudzić brzuch należy zmienić nawyki żywieniowe. Powinno się jeść 5-6 razy dziennie, ale w mniejszych ilościach, w ten sposób zostaje poprawiony metabolizm. Wzbogać swoją dietę w produkty zawierające błonnik, który działa jak szczotka w organizmie, wymiatając z niego toksyny. Źródłem błonnika są przede wszystkim surowe warzywa i owoce. Sięgnij po pokarmy, które spalają tłuszcz, istotne są produkty bogate w białko, a ubogie w cukier i nasycone tłuszcze. Jajka, ryby, warzywa oraz owoce, które nie zawierają dużo węglowodanów są doskonałym przykładem. Unikaj produktów zawierających duże ilości cukru, jak słodkie napoje, czy soki z cukrem. Zamiast tego pij niegazowaną wodę mineralną. Dołącz do jadłospisu zdrowe tłuszcze, jak tłuszcz rybi, nasiona i orzechy, olej z oliwek, ponieważ kwasy tłuszczowe są niezbędne przy procesie spalania tłuszczu, zwłaszcza tego na brzuchu. Nienasycone tłuszcze zawarte są też w awokado, którego spożycie wpływa korzystnie na nasz organizm.

Zazwyczaj nadmiarowi tłuszczu na brzuchu towarzyszą wzdęcia, więc by skutecznie z nimi walczyć, należy pić jogurty probiotyczne, które pozytywnie wpływają na florę bakteryjną jelit i poprawiają ich pracę, zapobiegają zaparciom. W zrzucaniu tłuszczu z brzucha odgrywa ważną rolę woda. Musisz pić dużo wody, by ciało mogło optymalnie funkcjonować. Wątroba, która pomaga w spalaniu tłuszczu przy produkcji energii jest organem, który cierpi najbardziej przy braku wody. Wówczas proces spalania tłuszczu nie będzie efektywny. Nie pij słodkich napojów czy soków, gdyż zawierają one duże ilości cukru. Wskazane jest picie wody przed spożywaniem posiłku, dzięki temu szybciej poczujesz sytość. Prozdrowotne właściwości ma także zielona herbata, która przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że picie każdego dnia trzech filiżanek zielonej herbaty przyspiesza metabolizm, dzięki czemu spalamy o około 30 kalorii więcej.

Poza regularnymi posiłkami ważne jest też, aby ostatni posiłek zjadany był 3 godziny przed pójściem spać. W tłuszcz na brzuchu uderzysz precyzyjnie tylko wówczas, gdy właściwe nawyki żywieniowe połączysz z wysiłkiem fizycznym. Skutecznie spalać tłuszcz pomogą regularne ćwiczenia aerobowe, czyli te zwiększające zapotrzebowanie organizmu na tlen, np. energiczny marsz, jazda na rowerze, aerobik. Bardzo ważne jest równe tempo ćwiczeń. Codzienny trening powinien trwać minimum 40 min, bo dopiero po 20 zaczynamy spalać tłuszcz. Staraj się wybierać takie ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność i z chęcią będziesz je powtarzała. Zwracaj uwagę też na to, by wciągać brzuch i utrzymywać go w stanie ciągłego napięcia.

Z pewnością warto poświęcić trochę czasu i odchudzić talię, ponieważ prócz atrakcyjnego wyglądu poprawisz kondycje zdrowotną zmniejszając ryzyko cukrzycy, nadciśnienia i bólu kręgosłupa.

Teresa Kleszcz

 


Zobacz również:

Odzyskaj płaski brzuch


Odzyskaj płaski brzuch

Trening korygujący kształty


Trening korygujący kształty

Niebezpieczna otyłość brzuszna


Szeroka talia skraca życie


Podziel się!

Zdrowie

Nerwobóle - domowe sposoby

Nerwobóle - domowe sposoby

Nerwobóle czyli neuralgie to napady ostrego, rwącego lub piekącego bólu w obrębie jednego z pni nerw...

Bóle pleców i krzyża

Bóle pleców i krzyża

Prawie każdy człowiek odczuwa w którymś momencie życia dolegliwości związanych z bólem kręgosłupa....

Sposoby na żylaki

Sposoby na żylaki

Większość ludzi nie uważa żylaków za chorobę i leczy je tylko ze względów estetycznych. Ale żylaki t...

Szybkie odstresowanie

Szybkie odstresowanie

Stresu nie da się całkowicie wyeliminować z naszego życia. Trzeba jednak nauczyć się panować nad nim...

Odżywianie

Rzodkiewki na jasność umysłu

Rzodkiewki na jasność umysłu

Już w Starożytności wykorzystywano rzodkiew i rzodkiewki jako lek na poprawę wzroku, sprawy kobiece,...

Dieta przy nadciśnieniu

Dieta przy nadciśnieniu

Ciśnienie tętnicze krwi jest jednym z głównych wskaźników stanu zdrowia serca. Nieleczone nadciśnien...

Woda na długowieczność

Woda na długowieczność

Bez wody nie da się żyć. Jest niezbędna dla wszystkich procesów zachodzących w organizmie. Każda kom...

Jedzmy ryby!

Jedzmy ryby!

Liczne badania potwierdzają, że osoby jedzące dużo ryb są zdecydowanie mniej podatne na choroby serc...

Uroda

Dobór koloru włosów do urody

Dobór koloru włosów do urody

Każda z nas jest inna i niepowtarzalna. Jednak niezależnie od cech, którymi się różnimy wszystkie ch...

Co mówią zmiany na paznokciach

Co mówią zmiany na paznokciach

Twoje paznokcie zmieniają wygląd i zaczynasz to tuszować lakierem? Może lepiej przypatrzeć im się i...

Jak dobrać kolor włosów?

Jak dobrać kolor włosów?

Nie powinnaś kierować się modą, wybierając dla siebie kolor włosów. Kolor właściwie dobrany do typu...

Podkrążone oczy

Podkrążone oczy

Podkrążone oczy to frustrujący problem wielu z nas. Nawet po w pełni przespanej nocy budzimy się z w...

Forma

Odetchnij pełną piersią

Odetchnij pełną piersią

Oddech to życie, ale jakże często o tym zapominamy. Nie tylko oddychamy zanieczyszczonym powietrzem,...

Mobilizacja do ćwiczeń

Mobilizacja do ćwiczeń

Po wakacjach, wypoczęta i pełna entuzjazmu, rozpoczęłaś regularne treningi. Entuzjazmu starczyło na...

Technika Aleksandra

Technika Aleksandra

Technika Aleksandra to metoda rozpoznawania i korekty wad ruchu i postawy. Jest nieoceniona w przypa...

Skacz po zdrowie

Skacz po zdrowie

Ćwiczenia na trampolinie to hit ostatnich lat. Mają rewelacyjny wpływ na zdrowie. Nie tylko pobudza...

Psychika

Płakać czy nie?

Płakać czy nie?

Płacz to nasza reakcja na emocje. Płaczemy ze strachu, bólu, smutku, żalu, ale także ze szczęścia, a...

Zaraź się szczęściem!

Zaraź się szczęściem!

O tym, że otyłość czy palenie papierosów może być zaraźliwe już słyszeliśmy od uniwersyteckich badac...

Niekontrolowana żądza zakupów

Niekontrolowana żądza zakupów

Niekontrolowana żądza zakupów i wydawania pieniędzy, zwana też oniomanią, to choroba o podłożu psych...

Złość piękności szkodzi

Złość piękności szkodzi

Złość to reakcja emocjonalna, z którą chyba każdy się spotkał. Czasami bywa pozytywna, gdy zmierza d...

Kuchnia

Typowe błędy w kuchni

Typowe błędy w kuchni

Zawsze przypalasz czosnek, makaron skleja się, kotlet wychodzi łykowaty, a sos gumowaty? Zobacz jak...

Zupy, buliony

Zupy, buliony

Zupa na obierkach z ziemniaków? Spróbuj! Zobacz też jak zrobić własny, zdrowy „gorący kubek” albo zu...

Czas na kiełki!

Czas na kiełki!

Kiełki to prawdziwy koncentrat witamin, minerałów, białka i innych składników odżywczych. Czas wprow...

Aromatyczne oleje i octy

Aromatyczne oleje i octy

Każdy może zrobić własny aromatyczny olej czy ocet. Nie jest to ani trudne ani pracochłonne. Podpowi...

Dziecko

Dziecko i doświadczenia

Dziecko i doświadczenia

Dzieci uczą się tego, co doświadczają. Dziecko krytykowane uczy się potępiać. Dziecko otoczone wrogo...

Gry podwórkowe

Gry podwórkowe

Wiosna i lato to najlepszy czas, by odciągnąć dziecko od komputera i zachęcić je do zabawy na podwór...

Naucz dziecko oszczędzania

Naucz dziecko oszczędzania

Dzieci z natury wydają pieniądze natychmiast po ich otrzymaniu. Czasami dziecko z tego wyrasta, ale&...

Nastolatek w świecie wirtualnym

Nastolatek w świecie wirtualnym

You Tube, Facebook, Nasza Klasa? Co możesz powiedzieć Twojemu nastolatkowi na ten temat? Często on s...

Dom i Ogród

Plastiki dobre, złe i najgorsze

Plastiki dobre, złe i najgorsze

Plastiki królują dziś w naszych kuchniach i często lekceważymy niebezpieczeństwa jakie może nieść dl...

Czyszczenie bez chemii

Czyszczenie bez chemii

Chemiczne środki czystości negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Może więc powrócić do domowych środ...

Odzież skórzana

Odzież skórzana

Coraz rzadziej nosimy odzież z naturalnych futer i skór. Ale jeśli już mamy taką odzież, chcemy by w...

Rośliny oczyszczające powietrze

Rośliny oczyszczające powietrze

Nasze mieszkania i biura są pełne toksycznych substancji. Wydzielają się one z materiałów użytych do...

Polecamy

Leczniczy zwierzak

Do serca przytul psa albo kota
Zobacz jakie terapeutyczne właściwości może ci zaoferować domowy futrzak.   

Nie poddawaj się chorobie

Pokrzepienie dla ducha
Nie dam rady ... To i tak na nic ... Nie ma sensu próbować ... Nigdy nie mam szczęścia ... To moja wina...

Rosliny oczyszczą powietrze

Rośliny oczyszczające powietrze
Nasze mieszkania i biura są pełne toksycznych substancji, z którymi poradzą sobie niektóre rośliny.

Dziecko i doświadczenia

Dziecko i doświadczenia
Dzieci uczą się tego, co doświadczają. Dziecko krytykowane uczy się potępiać...