Jakie suplementy wapnia?

Wapń to jeden z podstawowych składników mineralnych naszego organizmu. Jest niezbędny dla jego właściwego funkcjonowania; dla prawidłowego rytmu serca, przewodzenia impulsów przez nerwy, krzepnięcia krwi, wytwarzania hormonów, sprawnego funkcjonowania mięśni, a przede wszystkim do utrzymania zdrowych kości. 

Nasz organizm nie produkuje wapnia, dlatego dostarczanie odpowiednich dawek jest istotne w ciągu całego życia. Jeśli wapnia dostarczamy za mało, będzie  wychwytywany z kości, przyczyniając się w ten sposób do ich osłabienia i osteoporozy.

Organizm człowieka przyswaja jedynie 40% spożywanego wapnia. Przyswajalność zależy od wielu czynników. Potrzebna jest do tego odpowiednia ilość witaminy D. Również niezbędne kwasy tłuszczowe (zawarte głównie w rybach) wspomagają przyswajanie wapnia a produkty bogate w nierozpuszczalny błonnik (otręby, ziarna zbóż) ze względu na zawartość fitynianów, mogą utrudnić jego przyswajanie. Także szczawiany występujące w szpinaku, szczawiu, rabarbarze, botwince i czekoladzie oraz tanina z herbaty czy kawy utrudniają przyswajanie wapnia. Należy więc kawę czy herbatę pić jakiś czas po posiłku. A dieta wysokobiałkowa z kolei zwiększa wydalanie wapnia z moczem. 

Zobacz również: